El médico oncológico también es un campeón de culturismo.

Dr. Michael Martin Malabanan Hace unos días, el Dr. Michael Martin Malabanan escribió un emotivo mensaje en su Instagram tras ganar la competición de la Federación Internacional de Fitness celebrada la semana pasada en Singapur. Esta fue la primera vez que el oncólogo radioterapeuta participó en una competencia de culturismo. que ha estado practicando activamente durante muchos meses Malabanan o el Dr. Mike para este escritor quien es un ex paciente escribió que dedicó la victoria a su padre, quien murió de alcoholismo seis años antes. Ver el cuerpo demacrado de su padre fue una llamada de atención para que los oncólogos se esforzaran por mantenerlo sano y fuerte. Para poder envejecer con su esposa e hijos, el Dr. Mike, de 47 años, quiere inspirar a otros. Dice que el ejercicio se puede hacer a cualquier edad. Dr. Michael Martin Malabanan ¿Qué te mantiene ocupado? Culturismo ¿Tiene algún hito, logro o actualización que le gustaría compartir? Recientemente gané la competencia 2024 de la Federación Internacional de Fitness (FIF) en Singapur. Gané la medalla de oro en la categoría fitness masculina. y subcampeón en la categoría cuerpo masculino ¿Siempre has ido al gimnasio? Desde la secundaria Ejercicio de pecho usando cable cruzado – fotos compartidas ¿Qué te inspira a hacer ejercicio? Deseo sobrevivir a mi difunto padre, que sucumbió al alcoholismo. Quiero vivir una vida larga para ver a mis hijos vivir una vida feliz y exitosa. Quiero viajar por el mundo con mi esposa sin previo aviso. Y quiero ser un ejemplo para mis amigos. Se ve que la aptitud física se puede lograr a cualquier edad con la disciplina y determinación adecuadas. ¿Cuál es su rutina/plan de ejercicios? Me desperté a las 4:30 am, bebí un vaso de agua, café solo y corrí en la cinta durante 30 minutos. Entrené en el gimnasio durante 1,5 horas con un preparador físico que me ayudó a fortalecer los puntos débiles de mi cuerpo. Para asegurar una movilidad adecuada y un ejercicio adecuado, por la tarde también volví a hacer otra sesión de cardio en casa de 20 minutos utilizando la cinta de correr. Luego otros 15-20 minutos en la sauna para reducir el peso del agua. Esto es muy importante para la preparación para la competencia Doctores 41 y 47 años ¿Cuáles son sus ejercicios y formas de ejercicio favoritos? Mis ejercicios de espalda favoritos incluyen jalones laterales, jerseys, encogimientos de hombros con mancuernas y ejercicios básicos como levantamientos de piernas colgantes. ¿Con qué frecuencia haces ejercicio en una semana? seis veces por semana ¿Dónde haces ejercicio? Fitness First plantea entre tipos de cuerpo ¿Cuáles son tus elementos esenciales/imprescindibles para hacer ejercicio? Agua destilada, bebida pre-entrenamiento con creatina, BCAA y electrolitos. Glutamina post-entrenamiento, cinturón de soporte, guantes, coderas y rodilleras (ayuda al levantar objetos pesados) ¿Qué hay en tu lista de reproducción de ejercicios? “The Black Album” de Metallica ¿Sigues una dieta? Al principio no, pero antes de la competición FIF no tenía otra opción. Como diría mi esposa chef. “Los abdominales se construyeron en la cocina” seis meses antes de la competición. Sólo tenía que comer kamote, pescado y pechuga de pollo. Tengo que evitar las salsas o sopas porque pueden hacer que se me hinchen los intestinos. Absolutamente nada de alcohol. ¿Qué sueles comer en un día? Desayuno: café negro, de seis a diez huevos revueltos con sólo dos yemas añadidas y entre uno y dos kamote pequeños. Antes de hacer ejercicio para obtener energía extra: Almuerzo: pescado y verduras, y 1/2 taza de arroz basmati (índice glucémico bajo) Cena: pechuga de pollo, verduras (tal vez brócoli o coliflor) Merienda: galletas sin costo ¿Cuáles son las limitaciones del Dr. Michael Martin? ¿Malabanan y su esposa Ivyn y su pequeña hija Ilana? alcohol; Azúcar refinada que se encuentra en esos postres populares. Comida aceitosa y salada. ¿Existe un día de trampa? ¿Con qué frecuencia? ¿Y qué comes el día de la trampa? Si, una vez por semana Comí filete de cordero. ¿Qué te mantiene inspirado? mi pequeño niño ¿Cómo ha afectado la pandemia a tu rutina de ejercicios? No funcionó. Seguí haciendo ejercicio en casa e incluso fui a la clínica a ver pacientes. ¿Cuáles son tus otros secretos del fitness? En primer lugar, ¡tener una esposa que te apoye mucho! Mi esposa, Ivyn, ha sido fundamental. Ella es una inspiración para mí para seguir haciendo dieta. Porque es chef y una persona amante de la salud. El culturismo se juzga por la simetría del cuerpo. Y si los intestinos están hinchados. no ganará competencias físicas o de acondicionamiento físico Los abdominales realmente se pueden crear en la cocina. El culturismo es un juego mental. En segundo lugar, no te rindas cuando tu cuerpo te diga que pares. Cuando tus antojos te persiguen y te persuaden a comer alimentos malos. ¿Qué consejos te gustaría compartir con quienes quieren estar más saludables? Comience ahora. Considere siempre los beneficios a largo plazo del ejercicio regular. ¿No sería mejor usar ropa que favorezca tu figura? Podemos evitar muchas enfermedades, especialmente el cáncer. Si cambiamos lo que comemos y hacer ejercicio regularmente todos los días También podemos dar ejemplo a nuestros hijos de que, sin importar nuestra edad, La aptitud física también es importante.