Desde mejorar la producción mitocondrial hasta el almacenamiento de grasa. Los atletas de resistencia pueden beneficiarse al observar los detalles celulares. En el mundo de los deportes de resistencia Un término popular para la rutina diaria es «entrenamiento», entrenamiento en lugar de ejercicio. Se refiere a un proceso o camino dirigido hacia una meta específica. Este proceso de fortalecimiento a menudo se malinterpreta. Para algunas personas, fortalecerse mediante el entrenamiento es como fortalecerse en el gimnasio: nuestros músculos son capaces de producir más fuerza. levantar cosas más pesadas y por lo tanto más grande. Sin embargo, esto no explica adecuadamente cómo el entrenamiento desde una perspectiva de resistencia puede ayudarte a convertirte en un mejor atleta. Estamos aquí para compartir cómo puede mejorar al acumular millas. Proliferación mitocondrial Esto puede parecer desalentador, pero en realidad es bastante simple. Cuando hacemos cualquier tipo de ejercicio (Ya sea nadar, andar en bicicleta, correr o cualquier otra forma de movimiento repetitivo), nuestros cuerpos pasan por cientos de contracciones. Estas contracciones necesitan ser alimentadas. Especialmente a través de la descomposición de grasas y/o carbohidratos. Esto sucede en el centro neurálgico de la célula: las mitocondrias, cuando ampliamos la duración de nuestro ejercicio. Nuestras mitocondrias deben aprender a volverse más resistentes a la fatiga. cuando las partes de células que experimentan estrés Estas células se adaptan y aprenden a hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarse. Cuando ampliamos la duración del ejercicio Nuestras mitocondrias deben aprender a volverse más resistentes a la fatiga. cuando las partes de células que experimentan estrés Se adaptan y aprenden a aguantar más sin cansarse. En cambio, cuando aumentamos la intensidad, Nuestras mitocondrias deben trabajar más para satisfacer las necesidades energéticas de la célula. Esta forma de estrés también aumenta la productividad de las mitocondrias, haciéndolas más eficientes y/o aumentando su número. (densidad) de las mitocondrias en nuestros músculos Como resultado, nuestros músculos pueden trabajar más rápido y durante más tiempo sin cansarse rápidamente. Gestión térmica El subproducto de la contracción muscular es el calor. Cuando ejercemos más fuerza y corremos más tiempo Nuestras células liberan mucho calor. Como resultado, nuestra temperatura central aumenta y nuestro cuerpo responde enviando órdenes a nuestro cuerpo para que se enfríe. Nuestra piel comienza a expandir sus capilares para disipar el calor. Y las glándulas sudoríparas liberan sudor para reducir la temperatura corporal. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente Nuestra temperatura central debe operar por debajo de un cierto umbral. (normalmente entre 38,5 y 39°C) y la hipotermia sólo puede ocurrir si sudamos constantemente. El peligro llega cuando no reponemos el sudor que hemos perdido. Nuestros cuerpos se deshidratan y nuestra temperatura central no se puede controlar adecuadamente. Cuando empezamos a practicar Especialmente en climas cálidos La mayoría de la gente encontrará la intensidad aún menos intolerable. Esto se debe a que nuestro cuerpo todavía no sabe cómo manejar muy bien el calor. Nos sobrecalentamos muy rápidamente. Cuando gradualmente Cómo afrontar el estrés por calor A medida que envejecemos, nuestros cuerpos aprenden a manejar mejor esta condición. En primer lugar, nuestros cuerpos liberan calor de manera más proactiva. En segundo lugar, nuestras células se vuelven más eficientes durante el trabajo duro. y ayuda a reducir la acumulación de calor Por último, nuestro plasma sanguíneo aumenta, mejorando así la capacidad del cuerpo para gestionar el calor. adaptación grasa Una cosa común que la gente nota es el hambre cuando empiezan a nadar. Esto es cierto tanto si no tienes experiencia atlética como si eres un corredor/ciclista fuerte y estás empezando a aprender a nadar. Las razones de esto han sido ampliamente debatidas. Pero mis años de experiencia en el laboratorio señalaron algo interesante: el uso de carbohidratos. Cuando empiezas a practicar un determinado deporte o rutina una y otra vez. Empezarás a ser más eficaz en ese deporte. El hambre empezó a desaparecer. Nuestras células empiezan a aprender a recargarse mejor. Cuando empezamos a practicar un deporte o cualquier tipo de movimiento por primera vez, nuestro cuerpo es muy ineficiente a la hora de proporcionar energía. Nuestras células captan la forma de combustible más rápida y conveniente: el glucógeno (carbohidratos). Es necesario reponer el glucógeno de nuestras células. Nuestro hígado produce glucosa y libera carbohidratos en el torrente sanguíneo para que las células los absorban. Cuando ampliamos el plazo Nuestro hígado también comienza a quedarse sin carbohidratos y nuestro nivel de azúcar en sangre baja significativamente. Esto envía una señal a nuestro cerebro para que coma: hambre. Cuando empiezas a practicar un determinado deporte o rutina una y otra vez. Empezarás a ser más eficaz en ese deporte. El hambre empezó a desaparecer. ¿La razón? Nuestras células están empezando a aprender cómo alimentarse mejor. Empezar a acceder a las reservas de grasa más que a las de carbohidratos La grasa es abundante en el cuerpo y esta cantidad de reservas de carbohidratos es limitada. Como resultado, nuestro glucógeno hepático se mantiene en un nivel manejable. Y el hambre aún persiste. Un tema común relacionado con las formas antes mencionadas en las que nuestros cuerpos se fortalecen es el estrés. Con estrés repetido Nuestros cuerpos se ven obligados a adaptarse a sus necesidades. Por eso la lucha es parte del proceso. No podemos esperar volvernos más fuertes si siempre estamos en una buena zona de confort. Sin embargo, al mismo tiempo. Deberíamos saber cómo equilibrar el estrés y la recuperación. Ser demasiado agresivo ejerciendo demasiada fuerza, durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia también puede ser perjudicial. Es importante ser inteligente y disciplinado.
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